有氧舞蹈是什么？常常跳有氧舞蹈有什么好处？要如何透过有氧舞蹈来瘦身…通通都帮妳整理

相较于跑步游泳骑自行车，有更多的人选择有氧舞蹈，女孩们跟着跳帕梅拉、老人也跳起了广场舞，到底有氧舞蹈有什么魅力？让我们来看一看！

有氧舞蹈是一种有益身心健康的运动，它带来的好处、以及对人体的帮助如下：

有氧舞蹈的好处

1.提高心肺功能和肌耐力：

有氧舞蹈是一项有氧运动，可以提高心肺功能和肌耐力，增加体力和身体的抵抗力。

2.改善身体协调性和柔韧性：

跳有氧舞蹈需要身体各部位协调配合，可以训练身体的灵活性和协调性。

3.帮助减轻压力和焦虑：

跳有氧舞蹈可以释放身体的紧张情绪，能够帮助减轻压力和焦虑。

4.提高自信：

跳有氧舞蹈可以提高自信心，让妳更加自信地展示自己的身体和舞蹈技巧。

5.增强社交技能和交流能力：

跳有氧舞蹈是一种社交活动，可以帮助结交新朋友，并提高交流和表达能力。

6.帮助减少体重和塑型：

跳有氧舞蹈，可以帮助瘦身和塑造身体线条。

7.增强大脑功能：

跳有氧舞蹈需要大脑不断思考、记忆和掌握动作，可以促进大脑发育和提高认知能力。

此外，有氧舞蹈能够减肥绝对是毋庸置疑的，要怎么做请看以下建议：

有氧舞蹈对减肥的帮助

1.正常健康的饮食习惯或晚餐减量

如果是刚接触跳舞，就按照先前的吃饭习惯正常饮食是可以瘦的，也可以先把晚餐减量，这么做一开始会瘦得非常快，第一个月就能瘦5-7公斤，不过之后身体习惯了这个节奏后就会遇到减不下来的瓶颈，这时候就要进入第二阶段了。

2.欺骗餐

不仅跳舞有肌肉记忆，减肥也是有饮食记忆的。持续一个月晚餐减量妳的身体为了保护不让妳过于饑饿，会让基础代谢变慢，这样的结果就是…减重减到一个瓶颈，这时候可以採取每周一次的欺骗餐，就是每周选择一天吃丰盛点自己喜欢的晚餐，开心的大吃大喝，让妳的身体以为妳又要复胖了，于是再度启动减肥机制，所以就又开始调体重了！但不会像第一个月那样快喔，要有耐心。

3.注重伸展

有的人发现自己跳舞后手臂和腿都变粗，感觉很郁闷，尤其是女生感觉自己变得像个肌肉人一样变很壮，那你就要好好思考一下自己是不是每次跳完舞都没有进行伸展运动了，因为跳舞肌肉自始自终都处于一种紧绷状态，如果不伸展就会造成乳酸的堆积，久了就会变得又粗又硬了。

4.坚持下去

很多人说：“减肥是一辈子的事。”虽然没有这麽夸张，但是也不能一看到自己减到理想体重了就立刻回复之前那种放纵饮食的生活方式，这样妳的努力就全白费了！甚至可能会反弹得更大，变得更胖，所以减到目标体重后，至少要维持目前的饮食习惯，当然也还是要配合运动。

4种类型的有氧舞蹈推荐

有氧舞蹈减肥1、高低冲击力舞步：

高低冲击力舞步是一种高强度和低强度相结合的运动，有很多方向变化，转身等动作，是属于高效的有氧减肥操！主要以跳跃、跑跳和大移动组合动作为主。

有氧舞蹈减肥2、Hip Hop：

Hip Hop嘻哈舞蹈能够锻鍊减肥者的协调性及节奏感，更能解除精神压力，是充满黑人街头风格的现代舞蹈，不但能够健身、更能够减肥。

有氧舞蹈减肥3、有氧拳击操

有氧拳击是一种拉丁风格的有氧舞蹈，此舞蹈近年来风靡全球，以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧运动，动作变化多样，节奏强，不但可以美化腰部腹肌，更能够使减肥者的手臂、肩、腿部的肌肉更紧实，透过动作还能有发洩精力、纾压畅快的感觉，相当吸引人。

有氧舞蹈减肥4、低冲击力舞步

低冲击力舞步是一种安全有效的有氧运动，通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻鍊，只是没有跳跃的动作，比较不伤膝盖，还可以有效的提高心率，加强心肺功能，同时也达到减肥功效。

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